Najpierw trzeba być najgorszym, żeby stać się najlepszym. Każdą umiejętność trzeba od czegoś zacząć, tak samo jak każde dążenie do jakiegoś celu.

Metoda małych kroczków sprawdza się w każdej dziedzinie życia. Dziś o jeden papieros mniej, za miesiąc o całą paczkę. Dziś 500 kroków więcej, za pół roku 12 tysięcy dziennie.

Długoletnia praktyka staje się drugą naturą człowieka.

Arejos Didymos

Czym jest metoda małych kroczków i czym są drobne nawyki?

Drobne nawyki to małe i proste czynności, które zajmują mało czasu i mało wysiłku. Praktykowane z dyscypliną przez jakiś czas, przynoszą duże efekty i korzyści.

Łatwo je wprowadzić w życie po prostu robiąc coś częściej lub trochę dłużej, albo przy okazji innej czynności.

Często nawet nie zauważysz, że coś robisz lepiej. Aż spostrzeżesz pierwsze efekty.

Inaczej mówimy na to “metoda małych kroczków”, czyli rozpoczynanie nowej umiejętności lub zwyczaju od prostych i częstych zadań.

Co mogę osiągnąć dzięki drobnym nawykom?

Każdy drobny nawyk prowadzi do czegoś większego. Nie musisz nawet wiedzieć do czego, ale czasem ta świadomość zwiększa naszą motywację.

Chodzenie do pracy na pieszo ➡ Większa wytrzymałość, brak zadyszki, mniejsze pocenie, kilka kg mniej, itd.

Szklanka wody po przebudzeniu ➡ Lepsze samopoczucie, bo oczyściłaś organizm, szybsze całkowite przebudzenie, mniejszy głód.

Przygotowanie wieczorem ubrań na następny dzień ➡ Mniej pośpiechu, mniejsze zużycie mocy myślowej, bo nie musisz się zastanawiać nad ciuchami, cichszy poranek dla śpiącego partnera.

No, to teraz żebyś tylko nie stała się za idealna 😂

⬇ Specjalnie dla ciebie zupełnie DARMOWA checklista drobnych nawyków, abyś codziennie mogła z łatwością zrobić coś dobrego dla siebie. W wersji A4 do powieszenia na lodówkę i A5 do wpięcia do planera. ⬇

50+ drobnych nawyków, które polepszą twoje życie:

Drobne nawyki, które poprawią twoją kondycję:

1. Idź na piechotę do pracy i pieszo też wróć.
2. Kiedy ćwiczysz, dorzuć dodatkowe 2 powtórzenia.
3. Zrób 40 przysiadów dziennie.
4. Wejdź po schodach, zamiast jechać windą.
5. Przejdź się wokół domu.
6. Idź na spacer z psem 15 minut dłużej.
7. Rób dziennie o 1000 więcej kroków niż robisz teraz. Co miesiąc zwiększaj o kolejny 1000.

Drobne nawyki, które poprawią twoje zdrowie:

1. Wypij szklankę wody od razu po przebudzeniu. Możesz dodać do niej cytrynę.
2. Rozciągnij się przez parę minut zanim zaczniesz się ubierać.
3. Zacznij każdy posiłek od zjedzenia warzywa (błonnik) i skończ jedząc węglowodany,
4. Idź na spacer lub przejdź się wokół bloku po każdym posiłku.
5. Po każdej godzinie pracy przy biurku wstań i zrób jakieś proste ćwiczenie – przysiady, pajacyki, skłony. Ustaw alarm!
6. Nie garb się.
7. Używaj nitki dentystycznej chociaż wieczorem.
8. Pij wodę zamiast słodkich soków i napojów.
9. Jeżeli masz w zwyczaju palić lub pić alkohol, nie rób tego przez jeden dzień w tygodniu. Co miesiąc zwiększaj o kolejny dzień.

Drobne nawyki, które poprawią twoją produktywność i zadowolenie z siebie

1. Wstawaj na czas – zostaw budzik w innym pokoju.
2. Przygotuj wieczorem ubranie na następny dzień.
3. Zaplanuj następny dzień na początku tygodnia lub dzień wcześniej na koniec pracy.
4. Blokuj swój czas na wszystkie zadania, które naprawdę zamierzasz zrobić.
5. Każde trudne zadanie rozbij na mniejsze i prostsze zadania.
6. Codziennie rano powtarzaj sobie afirmację, że osiągasz to, co chcesz.
7. Codziennie wyznaczaj jedno lub trzy zadania, które koniecznie muszą zostać zrobione.
8. Kiedy gdzieś idziesz w mieszkaniu, odłóż na miejsce jedną rzecz.
9. Kiedy coś robisz, rób też inną przydatną czynność. Na przykład przetrzyj gąbką umywalkę, kiedy myjesz zęby.

Drobne nawyki, które poprawią twoje zadowolenie z życia

1. Ściel rano łóżko, a wieczorem chowaj naczynia do zmywarki.
2. Prowadź prosty pamiętnik lub dziennik.
3. Codziennie ćwicz jakąś nową umiejętność.
4. Codziennie rano wizualizuj, jak wygląda twoja przyszłość.
5. Raz w tygodniu zrób coś, czego do tej pory się bałaś.
6. Codziennie spędź 5 minut w ciszy.

Drobne nawyki, które poprawią twoje relacje i kontakty

1. Spisz listę osób, których naprawdę możesz nazwać przyjaciółmi lub znajomymi.
2. Codziennie w jakiejś formie skontaktuj się z jakąś osobą z tej listy.
3. Mów komplementy znajomym i obcym.
4. Dziękuj każdemu, kiedy tylko można.
5. Uśmiechaj się.
6. Wyślij miłego smsa partnerowi i dzieciom.
7. Słuchaj, kiedy ktoś mówi.
8. Mów mniej, kiedy prowadzisz rozmowę.
9. Zadzwoń do mamy i taty raz w tygodniu.

Drobne nawyki, które poprawią twoje finanse:

1. Codziennie wrzuć do skarbonki 5 złotych.
2. Prowadź planer wydatków i zapisuj każde wydane pieniądze.
3. Załóż konto oszczędnościowe, na które wpłacaj wszystkie dodatkowe pieniądze, które otrzymałaś. Wpłacaj też podwyżki, jeżeli możesz.
4. Przed każdym zakupem czegoś ekstra pytaj siebie “Potrzebuję tego, czy chcę to mieć?”
5. Przed każdym zakupem online odczekaj dobę i sprawdź, czy dalej chcesz to kupić.
6. Podsumowuj wydatki miesięczne i roczne.
7. Rób listy zakupów.
8. Kupuj prezenty przez cały rok i trzymaj je na specjalne okazje.

Drobne nawyki dla twojej kreatywności:

1. Pobazgraj przez kilka minut.
2. Maluj z dzieckiem farbami.
3. Codziennie zrób zdjęcie czegoś ciekawego albo ładnego.
4. Codziennie słuchaj nowej muzyki.
5. Śpiewaj, kiedy nikt nie słyszy. Albo kiedy słyszy, ale miej to gdzieś.
6. Prowadź pamiętnik i wklejaj do niego zdjęcia.